人间四月天，有爱，有暖，有希望，也有小泳者们的期盼。

去年泳池边的呐喊仿佛还在耳畔，如今，一年的努力又将接受检验。

距离“泳者无畏”预赛开启还有一个多月的准备时间。

说道蓝宝们赛前最有效的“保障”，那一定是多多上课，接受教练大大的直接辅导；

同时，我们也为小泳者们准备了今天这篇“备赛版”的“教练放招”，告诉大家一些在家辅助练习的方法，希望能帮助蓝宝们更快进步。

 B1  抓握练习

让宝宝平躺床上，家长面向宝宝，两小臂平行，两手拇指相对，让宝宝的小手分别抓住家长的两个大拇指。

家长缓缓地将宝宝拉起，上半身离开床面，可以根据宝宝的年龄和能力调整拉起的高度，让宝宝尽量使用手和手臂的力量将自己的身体拉起。

适水练习

在家中给宝宝洗澡、洗脸的时候，可以顺便帮宝宝做一下适水练习。不要忘了使用“ready go”的口令。

 B2  口令意识练习

• B1阶段的“ready go”适水练习仍然要继续哦~

• 在家时也可以使用“stop”的安全口令来阻止宝宝进行一些危险动作，让宝宝对口令形成初步的条件反射即可。

• 怀抱宝宝时，说出“kick kick kick（踢踢踢）”的口令，同时握住宝宝小腿帮助ta踢动，让宝宝熟悉口令，形成口令意识。

 B3  Ready？Jump！

在这个年龄段，“泳者无畏”检验的主要是宝宝对呼吸控制的连续性以及水下的旋转能力等等。

在平时生活中，我们可以帮宝宝加强跳水口令“ready jump”的意识，以及一些安全口令。

 B4、B5  攀爬、移动&踢腿

• 在家中，爸爸妈妈可以带宝宝玩一些四肢爬行的游戏，比如把靠垫铺在床上或地上，让宝宝“翻山越岭”，帮助锻炼宝宝的四肢力量。

• 跑跑跳跳，尤其是跳绳，也能帮助宝宝拥有更好的腿部力量和协调性。

• 踢腿练习是宝宝们学习泳姿前的基础，在家也可以坐在沙发边缘，两手支撑两侧，练习水平打腿，或者趴在床上模拟自由泳腿的练习。

 A1、A2  • 腿部打腿练习

可以让孩子趴在床边，大腿上1/3在床上，其余腿部悬空于床外，双腿并拢做快速打腿练习。

• 侧头呼吸练习

主要练习身体控制，在转头呼吸时确保身体姿态不要过于改变，这个练习可以帮助宝宝们在行进中换气时不会“跑偏”。

• 自由泳手练习

从直臂划手到曲臂划手，划手练习的重点在于手在水下的作用力方向。如果之前一直练习的直臂划手，那么不建议宝宝在赛前转换划手方式。

坚持规律上课+在家辅助练习

进步嗖嗖快，咕咚星绝不骗你~